Часть 1. Скандинавская ходьба

«Движение — жизнь !!»

Для того, чтобы быть здоровым, нужны всего 4 вещи:

• Движение (достаточное по количеству и разнообразию),
• Питание (содержащее все необходимые вещества и не чрезмерное),
• Сон (достаточный по количеству и глубине) и, обязательно,

• Хорошее Настроение (важнейшее условие, двигатель всего).

Для нас, ходоков со стажем, движение — это, прежде всего, скандинавская ходьба или Nordic Walking. На эту тему написано много интересного и познавательного. Например, в книге родоначальника этого вида физической активности Марко Кантанева «Финская ходьба по-настоящему» , и в его учебнике 1 уровня ). Также имеется много информации (разной степени полезности и достоверности) на бескрайних просторах интернета. Здесь же собраны «узелки на память» или «заметки на полях», дающие начальное представление об этом обширном предмете.

1. Почему именно скандинавская ходьба, ведь любое движение полезно?

• Высокая доступность, низкая барьерность, универсальность.

• Скандинавской ходьбой можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту и по грунту, ходить по улицам и паркам, в лесу, по берегу водоемов, в горах и на равнине. Она легко встраивается в современный ритм жизни горожанина.

• Скандинавская ходьба подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети. Физическая форма не является препятствием для начала занятий: если человек может ходить, значит в состоянии заниматься скандинавской ходьбой. И особенно для людей, не занимающихся регулярно спортом, наша ходьба является настоящей находкой.

• Скандинавская ходьба практически не имеет барьера по вхождению в занятия, а также позволяет точно дозировать нагрузку в соответствии с текущей физической формой.

• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

• Скандинавская ходьба дает возможность решать широкий круг задач по оздоровлению: лечить болезни (совместно с основной терапией), ликвидировать последствия гиподинамии, увеличить выносливость и силу, улучшить координацию и физическую форму. Главное поставить цель, спланировать маршрут и постоянно двигаться вперед.

• Скандинавская ходьба безопасна при правильной технике и соблюдение техники безопасности.

• Экономит время и деньги, заменяя множество тренажеров.

• Вырабатывает полезный в жизни навык ходить легко, быстро и долго.

• Дает возможность расширить круг общения, найти новых друзей.

• Сочетаем полезное с приятным — походы, поездки, соревнования и море позитива.

2. Как скандинавская ходьба влияет на здоровье?

• Скандинавская ходьба поддерживает в хорошей форме легкие, сердце и сосуды. В результате увеличивается объем легких, укрепляется сердечная мышца, происходит укрепление и рост сосудов, а также растет объем крови, что приводит к увеличению потребления кислорода. Снижается вязкость крови, уменьшая нагрузку на сердце. В результате перечисленных изменений в организме снижается вероятность тромбообразования, инфаркта и инсульта, а также увеличивается выносливость организма при физических и психических нагрузках. При этом скандинавская ходьба является безопасным видом лечебной физкультуры для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому она активно применяется в реабилитационных центрах для людей, перенесших инсульт или инфаркт. Кроме того, помогает гипертоникам снизить давление.

• Скандинавская ходьба укрепляет и поддерживает в тонусе все группы скелетных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног. При правильной технике работают до 90% мышц. В результате тело становится подтянутым, стройным, энергичным.

• Скандинавская ходьба укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, является отличной профилактикой остеопороза. Кости становятся прочнее, суставы подвижнее и здоровее. Выправляется осанка. А правильная осанка — это половина здоровья.

• Скандинавская ходьба улучшает пищеварение, регулирует деятельность кишечника, активизирует метаболизм (обмен веществ), ускоряет жировой обмен. Как результат, снижение веса, повышение КПД пищеварения (меньше съеденного, больше усвоенного), ускорение выведения скопившихся токсинов. А в сочетании со здоровым питанием быстро приводит вес в норму.

• Занятия на улице, особенно за городом, дают возможность получить больше кислорода, что положительно сказывается на обмене веществ. Ведь большинство химических реакций в организме идет с участием кислорода. Без него не прожить!

• Во время ходьбы увеличивается расход энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой, повышается сердечный пульс на 10 — 15 ударов в минуту, по ощущениям не сложнее обычной ходьбы. Это позволяет сжечь больше калорий, уменьшить влияние переедания, убрать жировые запасы.

• Правильная техника ходьбы снижает нагрузку на суставы ног (тазобедренный, коленный, суставы стопы), поясницу и позвоночник, снимает болевые симптомы шейного и плечевого отделов позвоночника. И, в результате, способствует ускорению лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

• Скандинавская ходьба положительно влияет на психо-эмоциональное состояние, повышая уровень эндорфинов крови. А концентрация внимания на технике движения и рациональной работе мышц выключает все негативные мысли, как при медитации. Поэтому ходьбу с палками врачи рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий, а также для снятия стрессового состояния.

3. Нужно ли учиться скандинавской ходьбе?

• Учиться обязательно! Ведь скандинавская ходьба техничный вид двигательной активности, требующий освоения специфической техники движений. И именно применение техники Original Nordic Walking или Effective Nordic Walking от Марко Кантанева дает возможность получить максимальный эффект от тренировок и не навредить здоровью.

4. Где и как учиться?

• Лучше всего учиться под руководством опытного инструктора. Это сэкономит время, даст знания и навыки по применению скандинавской ходьбы для оздоровления, позволит избежать грубых ошибок. Инструкторы клуба «Пойдем ходить!!» обладают знаниями и опытом, которых не найти в интернете. Инструктор хорошо видит «проблемы» в движениях ученика и помогает их устранить при помощи специальных упражнений, он является «умным зеркалом». Поэтому с опытным инструктором можно достичь высот, о которых Вы даже не подозреваете. Лучше сразу научиться правильным схемам движения, чем потом переучиваться. Ведь на это может понадобиться больше времени, чем на обучение «с чистого листа».

• Преимущества занятий в группе: снятие психологического барьера, веселее, стимул делать лучше на внимании группы.

• Преимущества индивидуального обучения: индивидуальный подход, больше времени уделяется одному человеку.

• Для большей эффективности стоит чередовать курсы под руководством инструктора и самостоятельные занятия, ходить и в группе, и поодиночке. А также всячески разнообразить свои занятия: менять нагрузку, рельеф, совершать однодневные «вылазки» в незнакомые места, походы выходного дня с группой, экскурсии и туристические поездки в стиле Nordic Walking с клубом «Пойдем ходить!!».

Андрей Озерицкий — тренер coach ONWF