“Финская ходьба по-настоящему” – Учебник по скандинавской ходьбе ONWF — (Silver membership)

logo-onwf-with-walking-manФинская ходьба по-настоящему

Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой ок. , что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения.”

Марко Кантанева © 1997
ONWF открывает свободный доступ к учебникам по Скандинавской Ходьбе: Мы с удовольствием пользуемся возможностью сообщить Вам, что ONWF постоянно работает над тем, чтобы информация о Скандинавской ходьбе была доступна для все более широкой аудитории!

СОДЕРЖАНИЕ

ФИНСКАЯ ХОДЬБА – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС 4
ИСТОРИЯ ПРОИСХОЖДЕНИЯ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ 5
МИССИЯ ВСЕМИРНОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ (ONWF) 9
ОБЕЩАНИЕ ЧЛЕНА ФЕДЕРАЦИИ 9
ГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯ ФЕДЕРАЦИИ 9
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФЕДЕРАЦИИ 10
СТРУКТУРА ОРГАНИЗАЦИИ 10
ФИНСКАЯ ХОДЬБА (1997) 13
ФИНСКАЯ ХОДЬБА – ЭФФЕКТИВНО И ИНТЕРЕСНО 17
ПОЧЕМУ ФИНСКАЯ ХОДЬБА ВСЕМ ПОДХОДИТ? 18
ПОЧЕМУ НУЖНА ФИНСКАЯ ХОДЬБА? 18
ФИНСКАЯ ХОДЬБА: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 20
ФИНСКАЯ ХОДЬБА И ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА 20
ФИНСКАЯ ХОДЬБА И РАБОТА ОСНОВНЫХ ОРГАНОВ ТЕЛА 21
ФИНСКАЯ ХОДЬБА В КАЧЕСТВЕ РЕАБИЛИТАЦИОННОГО СРЕДСТВА 22
ФИНСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА 22
ВЫВОДЫ 23
ФИНСКАЯ ХОДЬБА: 23
БИБЛИОГРАФИЯ 24
ГРУППЫ МЫШЦ, НА КОТОРЫЕ ЛОЖИТСЯ НАГРУЗКА ПРИ ХОДЬБЕ С ПАЛКАМИ 26
ИЗМЕНЕНИЯ ПУЛЬСА (Л/МИН.). СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ОБЫЧНОЙ
ХОДЬБЫ И ХОДЬБЫ С ПАЛКАМИ 28
ХОДЬБА 30
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ХОДЬБЫ 30
УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ХОДЬБЫ 31
ТЕХНИКА ХОДЬБЫ 32
Босиком или в обуви? 32
ТЕХНИКА ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ 39
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ С ПАЛКАМИ? 39
ДВИЖЕНИЯ РУК 40
ДВИЖЕНИЯ НОГ 40
ПАМЯТКА ПО ТЕХНИКЕ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ 40
ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА 41
ТЕХНИКА ПОДЪЕМА И СПУСКА 42
БЫСТРЫЙ СТАРТ ИЛИ КАК БЫСТРЕЕ НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ С ПАЛКАМИ 43
ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ 44
ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА АСФАЛЬТЕ 45
ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ 45
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ИНСТРУКЦИИ – СЕКРЕТ ЛЕГКОЙ, ПРИЯТНОЙ И РЕЗУЛЬТАТИВНОЙ
ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ 47
СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИНСКОЙ ХОДЬБОЙ 48
РАЗМИНКА С ПАЛКАМИ 51
ГИМНАСТИКА С ПАЛКАМИ

Открыть файл учебника по скандинавской ходьбе onwf_trainer_rus_manual22