Расчет Индекса Физической Подготовки (ИФП)

 Расчет Индекса массы тела (ИМТ) или Body Mass Index (BMI):

ИМТ = вес (кг)/рост (м)2    = «вес в кг» делить на «рост в метрах в квадрате». Пример:      рост 165 см, вес 70 кг, è  1,65*1,65= 2,72  и  ИМТ = 70/2,72 = 25,7

Показатель ИМТ (BMI) Оценка Рекомендации
Ж  до 18М до   19 Ниже рекомендуемой для здоровья нормы Повышение веса за счет   мышечной массы —  силовая тренировка.
Ж  19-21М   20-22 Хороший показатель, в пределах рекомендуемой нормы. Вероятно, достигнут за счет занятий спортом и сбалансированного питания. Так держать !
Ж 22-23М 23-24 В пределах рекомендуемой нормы. Хороший показатель для здоровья сердца и сосудов. Старайтесь поддерживать этот показатель за счет занятий спортом и здорового питания.
Ж 24-29М 25-29 Уровень умеренно повышенный. Постарайтесь снизить показатель за счет занятий спортом и менее калорийного питания.
Ж 30 и вышеМ 30 и выше Значительный избыток веса. Внимание — начиная с 40 – уже очень трудно с ним бороться Постарайтесь меньше есть, питайтесь правильно. Больше занимайтесь спортом

Пеший 2 км тест УКК (разработан институтом Урхо Калева Кекконена)– поможет определить в какой Вы форме. Во время теста необходимо (не бежать !!!) пройти дистанцию 2 км (дистанция ровная , без подъемов/спусков и с хорошим покрытием (не грязь и/или глубокий снег!!!)) в быстром равномерном темпе и без палок. Зарегистрируйте время прохождения дистанции и частоту ЧСС сразу после прохождения дистанции (измерьте пульс за 15 сек и умножьте на 4, если пользуетесь пульсометром — снимите отсчет сразу полсе финиша)

Алгоритм расчета:

Мужчины

Показатель

Женщины

Показатель
Время ходьбы в секундах 

сек

* 0,19338

________

* 0,1417

________
ЧСС

* 0,56

________

* 0,32

________
ИМТ

* 2,6

________

* 1,1

________
Сумма:

________

________
Отсюда вычесть

возраст

* 0,2

________

* 0,4

________
Промежуточная сумма

________

________
Промежуточную сумму вычесть из

420

304
Индекс физической подготовки

_______

________

INDEX VALUE men = 420 + A x 0,2 – (T x 0,19338 + HR x 0,56 + [W : (H2) x 2,6]) INDEX VALUE women = 304 + A x 0,4 – (T x 0,1417 + HR x 0,32 + [W : (H2) x 1,1]) A = Age / H = Height in meter / W = Weight in kg HR = heart rate = average heart rate during the test in bpm / T = Time = needed for 2 km in seconds

 Показатель ИФП можно интерпретировать следующим образом:

  • < 70 – намного ниже нормы
  • 70-89 – слегка ниже нормы
  • 90-110 – норма
  • 111-130 – слегка выше нормы
  • > 130 – намного выше нормы (если тестируемый — в очень хорошей форме, результат м.б. немного заниженным)

Важно, отметить что ИФП нормирован по возрасту, т.е. это не абсолютный показатель физической подготовки, а оценка, физ. состояния именно с учетом и в соответствие с Вашим возрастом!! Показатель индекса физического состояния 100 выбран для материалов исследований из тех соображений, что он характеризует в среднем физическое состояние людей разного возраста. Если говорить не очень серьёзно, то, если индекс Вашего физического состояния равен 100, то значит, Вы находитесь в форме, соответствующей возрасту. Если результат ниже ста, то Ваше состояние хуже, чем должно быть в этом возрасте. Если же Ваш результат выше ста, то, значит, Вы находитесь в лучшей форме для своего возраста или Вы, словно бы, моложе своего возраста!!!