Сижу на приеме в медицинском центре. Приходит ко мне на консультацию по программе снижения веса дама в возрасте примерно 55 лет, и при попытке выяснить уровень физической активности, уверенно и с гордостью заявляет, что физической нагрузки у нее достаточно, так как есть дача, где она работает с утра до ночи – копает, сажает, ведра таскает.
В ответ на эту, достаточно частую, реплику я всегда задаю вопрос: «А что же вы тогда не худеете?» И вижу недоуменный взгляд…
Давайте разберемся. Что нужно, чтобы похудеть? Правильное питание и достаточная физическая нагрузка, скажите вы. И это правильно. Причем, необходимо создать отрицательный энергетический баланс, при котором расход энергии превышает ее поступление с продуктами питания. В настоящее время у населения экономически развитых стран имеет место обратное явление – расход меньше, чем приход.
Если с питанием, в принципе, все просто – ограничить употребление жирной и сладкой пищи, то с физическими нагрузками полная неразбериха. Мы то валяемся на диване, то с понедельника начинаем новую жизнь и идем в тренажерный зал. А после месяца занятий на тренажерах, обнаруживаем, что объем бедра увеличился! О, ужас! Мы бросаем все и идем на курс антицеллюлитного массажа. И так по кругу.
А объясняется все очень просто – мышцу мы накачали, а жир над ней остался! Дело в том, что в данной ситуации применялись в основном анаэробные нагрузки.
Анаэробные нагрузки — это нагрузки без дополнительного притока кислорода в организм. Это упражнения на тренажерах, с гантелями, подъем веса собственного тела, отжимания. А так же ношение тяжестей в виде ведер с водой на даче и сумок из магазина. Да, кстати, часто слышу еще одну «отмазку», чтобы не заниматься дополнительно физическими упражнениями – «Я на работе много хожу и по магазинам».
Так вот, все эти виды нагрузки относятся в анаэробным, которые приводят к увеличению мышечной массы и к усталости, а не к похудению.
А нам нужна аэробная нагрузка, которая должна быть:
- достаточной продолжительности (от 20 до 60 минут)
- непрерывной в течение этого времени
- достаточно интенсивной
Естественно, неспортивная ходьба по магазинам и на даче от грядки до дома, не отвечает этим требованиям.
Аэробные нагрузки — это нагрузки умеренной и средней интенсивности, которые сопровождаются увеличением частоты дыхания и пульса и энергообеспечение, которых полностью осуществляется за счет использования кислорода.
Это бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, плавание, аэробика. При такой нагрузке усиливается приток кислорода в организм и используется энергия, которую организм берет, перерабатывая глюкозу и жир.
Что же выбрать? Есть еще одно важное правило – то, чем вы занимаетесь должно вам нравиться.
У меня был такой случай. Молодая женщина рассказывает, что пошла заниматься шейпингом с целью похудеть. Пришла как-то вечером с очередного занятия, а муж ей говорит – посмотри на себя в зеркало, на тебе как будто воду возили. И правда, подойдя к зеркалу, она увидела уставшую женщину с грустным взглядом. Да и чувствовала она себя соответствующим образом – разбитость, слабость, только бы до дивана добраться. И вдруг она поняла, что не так должен выглядеть и ощущать себя человек, если он занимался полезными, проносящими пользу и радость упражнениями.
А рассказала она это, когда после занятий скандинавской ходьбой, почувствовала прилив сил, бодрость и душевный подъем. И поняла, что вот ОНО, вот так должен чувствовать себя человек, когда ему нравиться физическая нагрузка!
А что выбрать – решайте сами! Главное, чтобы это были регулярные нагрузки, которые органично вписались в вашу жизнь и стали потребностью организма.
И в заключение, приведу несколько цифр по энергозатратам для сравнения. Ходьба со скоростью 6,5 км/ч — расходуется 7,5 ккал/мин, скандинавская ходьба с такой же скоростью — 10 ккал\мин (столько же, сколько при беге со скоростью 9 км/ч).
2 комментария
Petrova Tatiana
12 лет назадСпасибо, Анжелика, за прекрасную статью! Очень полезно прочитать всем! Даже если нет ни проблемы лишнего веса, ни проблемы дачного участка.
Lika
12 лет назадНа здоровье!Рада, что понравилось! Тема выстраданная! Как только люди ни придумывают себе оправдание, чтобы не заниматься!
А вам Татьяна, спасибо за прекрасную экскурсию по Гатчинскому парку! Даже не ожидала, что занятие пройдет так познавательно!