ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

Сила, гибкость, выносливость, скорость. Все эти качества важны для формирования спортсмена. В прошлый раз мы подробно рассмотрели какое место в тренировках по скандинавской ходьбе занимает сила. Сегодня мы обратим внимание на гибкость. Определение: ГИБКОСТЬ ТЕЛА — ЭТО СПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ С МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДОЙ. Ещё одно определение гибкости звучит так: комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности своего тела.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

Физическое развитие человека на 80% зависит от генетики и лишь на 20% от качества жизни и тренированности. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.
При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов. Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, так называемые УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЯ: НАКЛОНЫ, МАХИ, ВЫПАДЫ, ВЫКРУТЫ. Эти упражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сократительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в 2 раза больше своей длины и возвращаться в прежнее состояние), а главным образом на соединительные ткани: сухожилия, связки, фасции. Поскольку соединительная ткань не обладает свойством расслабляться, как мышцы, она в основном препятствует развитию гибкости.
Все упражнения на растягивание, в зависимости от режима работы мышц, можно разделить на три группы: динамические, статические и комбинированные. Мы применяем упражнения на растягивание и в первой части тренировки — разминке, и в заключительной части — заминке, так как основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по несколько повторений в каждой серии, и интервалами активного отдыха ( в нашем случае собственно скандинавской ходьбы) между сериями, достаточными по времени для восстановления работоспособности.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно (или даже 2 раза в день: утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия можно проводить 3 — 4 раза в неделю. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень её постепенно снижается и через 2 — 3 месяца вернётся к исходной величине. Поэтому перерывы в тренировках не должны затягиваться больше чем на пару недель.
Теперь подробно рассмотрим те упражнения на гибкость, которые необходимы для нашего вида активности.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА НАЧИНАЕТСЯ С ПЯТКИ! Да-да. Шаг начинаем с пятки, перекатываемся на носок и отталкиваемся пальцами ноги. В этом движении задействованы как крупные мышцы голени: икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая и длинный разгибатель пальцев, так и мелкие мышцы стопы: короткие сгибатели и разгибатели пальцев, мышцы приводящие и отводящие большой палец и мизинец. Если на крупные мышцы голени приходится значительная нагрузка во время ходьбы, то мелкие мышцы задействованы очень мало, так как обувь (кроссовки) плотно облегает стопу и не даёт пальцам двигаться активно. Исключение составляют те наши коллеги по скандинавской ходьбе, кому посчастливилось жить в “жарких странах на берегу тёплого моря”. У них есть возможность хоть каждый день ходить босиком по песку. У нас есть возможность полгода ходить босиком по снегу, но… нет желания. Таким образом мелкие мышцы стопы у цивилизованного (обутого) человека не получают достаточной нагрузки. А отсюда боли в стопе, плоскостопие, косточки. Для того, чтобы исправить эту несправедливость мне пришлось разработать специальный комплекс упражнений для стопы — SOFT FOOT (мягкая стопа). Уже третий год я успешно веду тренировки по этой программе в зале фитнес клуба в Гатчине. Если позволяет погода упражнения из комплекса SOFT FOOT мы делаем на тренировках в заключительной части, расстелив на газоне коврик для йоги или пляжное полотенце. А растягивать крупные мышцы голени мы можем всегда, независимо от времени года и погоды на регулярных тренировках в парке.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

В скандинавской ходьбе широкий шаг не являются самоцелью. Но достаточная гибкость в коленных и тазобедренных суставах и растянутость мышц бедра и ягодиц обеспечит максимальную эффективность ходьбы и убережёт от травм и преждевременного износа суставов.
Для обеспечения правильной ротации в тазобедренном и плечевом поясе надо позаботиться о гибком позвоночнике: наклоны, скручивания и вытяжения. Гармоничное развитие мышц пресса и поясницы убережёт позвоночник от чрезмерной нагрузки, поможет сохранить правильную осанку. К сожалению именно позвоночник чаще всего страдает от малоподвижного, преимущественно сидячего образа жизни. Сколиоз молодеет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения 80% народонаселения имеют различные заболевания опорно-двигательного аппарата, а среди школьников 90% страдают нарушениями и нуждаются в комплексной коррекции. И в большинстве случаев это именно сколиоз и остеохондроз. Понятно, что с возрастом эти проблемы не уходят, а только усугубляются. Хочется вернуть всем гибкость, как в молодости, но если это не возможно, то хотя бы остановить ухудшение состояния надо. Скандинавская ходьба сама по себе многим приносит облегчение. Это регулярная, посильная физическая нагрузка гармонично воздействующая на опорно двигательную, дыхательную и сердечно сосудистую системы. Но если вам кажется, что этого недостаточно, тогда займитесь углублённо своим позвоночником. Йога, пилатес и т. п. в сочетании со скандинавской ходьбой за несколько лет дадут вам хороший результат. Не быстро, но надёжно. Если ваше состояние требует немедленного вмешательства, обратитесь за помощью к остеопату или массажисту. Есть ещё один способ самостоятельно научить свой позвоночник не болеть и быстро восстанавливаться после физических нагрузок. Это АРМОС. Я пользуюсь этим помощником уже пятый год. В двух словах: АРМОС — это массаж и гимнастика для позвоночника в одном устройстве.
Запястья, локти и плечи это как раз та часть нашего тела, которая благодаря палкам получает дополнительную нагрузку во время ходьбы. Значит и растягивать мышцы верхних конечностей надо добросовестно. Не ленитесь делать выкруты и вращения, растягивайте запястья и пальцы. Сильные, гибкие, ловкие руки обеспечат вам эффективное отталкивание, а значит увеличение скорости на соревнованиях!

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.
От гибкости физической перейдём к ГИБКОСТИ МЫШЛЕНИЯ. Этот термин используют в психологии для характеристики когнитивных способностей человека. Гибкость мышления позволяет адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды. Гибкий ум — это многообразность реакций. Способность видеть ситуацию в развитии и возможность своевременно принимать правильные, нестандартные решения. Накопленные знания и приобретённый жизненный опыт подчас тормозят формирование свежих стратегий поведения. Предвзятость суждений и навязчивые мысли препятствуют объективной оценке ситуации. Прошлые победы делают нас окрылёнными, но ленивыми, а пережитые поражения — сужают горизонт и занижают уровень притязаний.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.
Для успешного спортсмена необходимо участвовать в соревнованиях. Но если вы уже собрали всю коллекцию медалей в своём виде спорта, а колено (бедро, плечо, поясница) продолжают болеть, может быть вам надо не к очередным соревнованиям готовиться, а разобраться, наконец, со своими болячками? Если вы уже прошли пешком все дороги, может быть пора сесть в седло и проехать по этим дорогам верхом? Ведь мы тренируемся, для того, чтобы расширять свои горизонты, открывать новые возможности, изменять угол зрения. До встречи на тренировках!

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.

ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.