ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИЛИ СОРЕВНОВАТЬСЯ? СКОРОСТЬ.

В цикле тренировок БЕЛКА В КОЛЕСЕ мы вслед за сменой времён года меняем основную направленность тренировок: Весна – лето – зима – осень. Сила, гибкость, выносливость, скорость.
Напомню, что тренировки этого цикла относятся к группе фитнес. То есть, рассчитаны на давно и успешно тренирующихся. Новичкам предлагаю сначала освоить правильную технику скандинавской ходьбы и приобрести опыт регулярных тренировок.

Тренировка в Дворцовом парке.

Соревнования в Выборге.

АРМОС -тренажёр для разгрузки позвоночника

МЯГКАЯ СТОПА + ПОСТУРАЛЬНЫЙ БАЛАНС

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Мы уже уделили внимание СИЛЕ И ГИБКОСТИ. В статьях «ЛЕГКАЯ ПОХОДКА СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА» и «ГИБКОСТЬ ТЕЛА. ГИБКОСТЬ УМА.» я изложила свой взгляд на тренировочный процесс и свой тренерский опыт. На тренировках в Гатчине мы можем на практике всё освоить.
Кроме тренировок на свежем воздухе в Дворцовом или Приоратском парке СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА + СИЛА+ГИБКОСТЬ, я приглашаю на тренировки в зале. АРМОС – тренажёр для разгрузки позвоночника и
SOFT FOOT(МЯГКАЯ СТОПА)+ПОСТУРАЛЬНЫЙ БАЛАНС.
Теперь настало время поговорить о СКОРОСТИ.
Если мы рассматриваем скандинавскую ходьбу как оздоровительную деятельность, какое направление предпочесть? Что полезней для здоровья? Привычный темп ходьбы на регулярных тренировках или максимально быстрая ходьба на соревнованиях?
Давайте разбираться.
Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы хорошо изучен.
1. Тренировка сердечной мышцы. Продолжительная ходьба — это аэробная нагрузка низкой интенсивности. В результате нагрузки «с низким пульсом» в сердечной мышце происходят структурные изменения: увеличивается количество капилляров, увеличивается количество митохондрий в клетках мышечных волокон.
2. Совершенствование опорно-двигательной системы — мышцы, связки, суставы.

Нагрузка распределена на все крупные мышцы (верхние и нижние конечности, пресс, спина). Нагрузка симметричная. Амплитуда движений рук и ног при скандинавской ходьбе не выходит за пределы привычного диапазона гибкости. Связки и суставы не испытывают ударных нагрузок и не перенапрягаются.
3. Нормализация обмена веществ.

В результате длительных регулярных тренировок снижается уровень холестерина, расходуются избыточные жировые отложения (или не успевают сформироваться), снижаются показатели уровня сахара в крови, улучшается моторика кишечника.
4. Укрепление дыхательной системы.

Формируется правильное глубокое среднерёберное дыхание. Жизненный объём лёгких увеличивается или, по крайней мере, не уменьшается, вопреки возрастным изменениям. Необходимость бывать на улице круглый год в любую погоду лучше всяких прививок защищает от респираторных заболеваний.
5. Компенсация негативных факторов окружающей городской среды.

Стресс испытывают все горожане: шум, загрязнения воздуха, суета, дефицит времени, необходимость бывать в неприятных местах и контактировать с неприятными людьми. Нервная система испытывает перегрузки и человек либо лихорадочно старается выбраться из стрессовой ситуации, либо опускает руки, сдаётся, замыкается. Размеренная ходьба в тишине парка на час-полтора даёт передышку. Приятные собеседники, чистый воздух, наблюдение за сезонными изменениями в природе помогают расслабиться и получать удовольствие от самого процесса тренировки. Хорошее настроение не прекращается с окончанием тренировки, а остаётся с вами надолго.
6. «Британские учёные доказали», что регулярные тренировки на свежем воздухе стимулируют умственную деятельность: память, внимание, мышление.

В процессе тренировки мы отвлекаемся от обдумывания проблемы, приходим в эмоционально стабильное состояние и этого достаточно, чтобы найти выход или придумать нестандартное решение. Или, по крайней мере перестать сильно переживать и расстраиваться.
А какую пользу для здоровья могут принести соревнования?

Или на соревнованиях мы только растрачиваем то положительное, что приобретаем на тренировках? Для сердечной мышцы и дыхательной системы чрезмерные нагрузки не полезны. К счастью даже на соревнованиях мы продолжаем оставаться в зоне безопасного «низкого пульса»!

А мышцы опорно-двигательной системы поработав в полную силу, только окрепнут, и после отдыха, станут ещё сильнее — этот эффект известен как суперкомпенсация.

И именно на соревнованиях мы можем увидеть насколько быстро мы можем идти! Сильные положительные эмоциональные переживания, связанные с физической активностью, без сомнения полезны! И приятные воспоминания останутся надолго! Таким образом, и регулярные тренировки и участие в соревнованиях по скандинавской ходьбе можно считать полезными для здоровья!
Какими средствами можно добиваться увеличения скорости ходьбы?

Тренер может идти быстрее и заставлять клиентов его догонять.

Метод хороший, но не безупречный.
Пока ваши клиенты ходят медленнее вас – эта стратегия срабатывает, но пройдёт год (или месяц) и клиенты станут обгонять тренера. Если вы хороший тренер, вас это обрадует! Но как тренировать на высокой скорости тех, кто ходит быстрее вас?
Поменять палки на велосипед? Хлопотно.
Или заставлять клиентов ходить по кругу, как на стадионе, а самому стоять с блокнотом и секундомером? Скучно.
У меня другой приём – интервальные тренировки.
Это весело, разнообразно и полезно.
Видов интервальных тренировок много, приезжайте, покажем! А ещё? А ещё соревнования.
Да-да! Не удивляйтесь, соревнования – это скоростная тренировка.
У наших коллег по парковым дорожкам – бегунов – это уже давно вошло в обиход.
Всю неделю тренируются дома, а на выходные уезжают на соревнования.
Если вас заинтересовала тема СКОРОСТЬ, в ближайшие выходные встретимся в Гатчине.